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【考前心理】调整心态 轻松应考

时间:2015-09-08 15:7:15  发布者:mg4155.com  来源:手机mg娱乐娱城官网  点击:3217次

 

中科院心理研究所王极盛教授连续5年对状元进行跟踪研究,发现在影响考试成功的20因素中,最重要的因素是考试中间的心态,其次是考试前的心理状态,第三位是手机mg娱乐娱城官网方法,第四位是手机mg娱乐娱城官网基础。中、高考前进行心理调适非常重要。考生常见的心态问题是:自信不足、考试焦虑。


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一、正面思考 树立信心

自信能给人带来愉快、积极的情绪体验,使人对自我的能力表现充满兴奋和期盼,从而激活思维,激发潜能。有自信不一定会成功,没有自信,一定会失败。考前以及考中阶段,给学生树立信心是非常重要的。为什么学生会出现各种各样的担忧,为什么会胡思乱想而分心,其中一个原因就是信心不足。

北京师范大学郑日昌教授提出了考前树立信心的“三多法”,充分运用了正面思考、积极暗示的原理,值得推荐。

1、多看拥有的

手机mg娱乐娱城官网的内容可以分成A重要B次要C 无关紧要三大类。A类常识约占手机mg娱乐娱城官网内容的20%--30%,这类常识具有本质上的重要性和时间上的迫切性,学得好坏直接影响其他常识内容的掌握和解决问题的能力。一般讲,处理A类常识应占全部手机mg娱乐娱城官网时间的60%--80%B类常识约占手机mg娱乐娱城官网总量的3040%,在重要性和迫切性上处于次要地位,不会造成太严重后果。C类常识约占手机mg娱乐娱城官网总量的4050%,内容不太重要,后果微小。经过三年的手机mg娱乐娱城官网,考生们其实已经掌握了各个学科的主要常识和技能,也就是A类和B类常识,这两类常识也是中、高考最主要的考点,按照高考试卷各类型题比例3:5:2或者中考试卷各类型题比例7:2:1,可以这样说,80%或90%的中低档考题,考生们是可以从容应答的。

被誉为“高考战神”的王金战老师说得好:“高考数学里有80%,即120分是中档偏下的题目(中考则为90%,即135分),只要你大量地做好模拟练习题,熟练地掌握基本常识点,120分是每一个智力正常的学生都能得到的。反过来,如果一个学生高考得不到120分,不是智力不高,不是做题量不够,很可能就是把会做的题做错了。你看有些人傻不傻?他迅速地把会做的题做错,然后腾出大量的时间,去啃那些他不会做的题。所以,你现在要解决的问题就是,该拿分的题确保拿分,决不放弃;该回避的题迅速砍掉,决不浪费时间和力气!…”


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2、多做成功的

前苏联心理学家维果斯基提出:学生的现有水平和可能的发展水平之间的差距就是其“最近发展区”,也就是跳一跳能摘到的“桃子”。手机mg娱乐娱城官网的内容只有在这个难度区间,才能有效调动学生的积极性,发挥其潜能,超越其最近发展区而达到下一发展阶段的水平,然后在此基础上进行下一个发展区的发展。如果难度过大,无论你怎么跳都摘不到桃子的时候,成就感也就得不到满足,手机mg娱乐娱城官网就没有动力,难以维系了。

王金战老师提出的“考前30天数学提高20分的秘诀”就符合“最近发展区”原理:第一、把数学考试大纲拿出来,对着常识点想。凡是一看就知道的就打上钩;凡是看了之后完全不知道大纲上说的那个点是个什么东西的,就打上叉。凡是打钩打叉的都不要看,专看剩下的那种看了之后好像知道怎么回事,但是又觉得说不清楚的,把数学书翻出来仔细看上几遍。第二、把前几年的考试题拿出来做一下,凡是会做的不要理它,根本不会的也不要理它,就是感觉好像会做,但是却拿不准的,把它们彻底给拿准了吃透了,就行了。


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3、多想积极的

美国成功学之父拿破仑·希尔曾说:“人与人之间只有很小的差异,但是这种很小的差异却造成了巨大的差异!很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的,巨大的差异就是成功和失败!”

有的考生遇到难题,会想到“我难,大家也难,要砸一起砸”或者“会的都做对,就能得高分”等等,这是典型的积极心态、正面思考。有的考生则会因此而失去平静的心态,慌了手脚,乱了方寸,表现出各种程度的胆怯,使得本该胜任的任务也无法有效完成。

此外,考生可以使用积极的心理暗示语,如“我要全力以赴”、“我要超越自我”、“人生能有几回搏”、“坚持就是胜利”、“我可以做到”等,早晚看一遍,不断为自己输入正能量,以增强信心和勉励自己。让自己觉得一定会成功,从而充满信心去应战。


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二、端正认识 悦纳焦虑


心理学上有个著名的“耶克斯——多德森定律”,如图所示:焦虑水平与成绩高低呈倒U型曲线的关系,也就是说,适度的焦虑才能发挥出最好的水平。研究还发现,在考试前复习期间,适中焦虑能发挥人的最高手机mg娱乐娱城官网效率。在考试中,它使大家联想加快、反应速度加快,从而在短时间内,大幅度提高注意力、记忆力和认知能力。也就是说,焦虑可以让大家保持手机mg娱乐娱城官网警觉、调动身体能量、保持大脑兴奋。没有焦虑就没有效率,适度的焦虑是动力!所谓适度的焦虑,是指能够清楚觉知到考试临近带来的压力感和紧张感,但仍然可以带着焦虑正常手机mg娱乐娱城官网、生活。如果看书、注意力明显不如以前,越看越看不进去,明显影响到复习效率,那就是过度焦虑。大家可以通过放松训练法去减压。如果发现自己一点也紧张不起来,那就是焦虑过低,该给自己增压了。


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人的生理和心理是相互作用的。放松训练法是一种通过有意识地控制生理状态达到心理放松的方法。最常用的放松训练法是深呼吸放松训练法:人在焦虑或紧张等应激状态下常会出现过度换气,即浅而快的呼吸方式,深呼吸则以一种深度呼吸方式取代这种浅快的呼吸方式,因而能够减轻焦虑和紧张。其基本操作是,慢慢地吸气,感受气体进入到肺部,流向腹部,腹部慢慢地鼓起来,吸足气后稍微憋一会儿,再将气体缓缓地呼出。整个过程要注意:⑴把全部注意力放在呼吸上,感受气体呼出时轻松的感觉。⑵用鼻吸气,用鼻和嘴呼气。⑶每一次吸气要吸得深,吸得饱,使腹部像皮球一样鼓胀起来。⑷憋气是时间要因人而异,太短没有效,太长憋得难受,也会影响效果。

深呼吸放松训练方法简便易学,使用时不受时间空间限制,如写作业烦躁时,考场紧张时,都可以连续做三到四次深呼吸,可以有效地减缓焦虑。


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